उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure / Hypertension) – क्या है, कैसे होता है, बचाव, जांच, इलाज, खानपान और व्यायाम सुझाव
⚠️ उच्च रक्तचाप क्या है?
उच्च रक्तचाप (Hypertension) वह स्थिति है जब रक्त का दबाव (Blood Pressure) धमनियों की दीवारों पर सामान्य से अधिक हो जाता है। यह धीरे-धीरे शरीर के विभिन्न अंगों जैसे दिल, किडनी, आंख, मस्तिष्क आदि को नुकसान पहुंचा सकता है।
🔢 सामान्य रक्तचाप कितना होना चाहिए?
| श्रेणी | Systolic (ऊपरी) | Diastolic (निचला) |
| सामान्य | < 120 mmHg | < 80 mmHg |
| प्री-हाइपरटेंशन | 120–139 mmHg | 80–89 mmHg |
| उच्च रक्तचाप – Stage 1 | 140–159 mmHg | 90–99 mmHg |
| उच्च रक्तचाप – Stage 2 | ≥160 mmHg | ≥100 mmHg |
🧬 उच्च रक्तचाप क्यों होता है? (Causes):
✅ मुख्य कारण:
- ज्यादा नमक खाना
- मोटापा और फिजिकल इनएक्टिविटी
- तनाव और चिंता
- अधिक उम्र (>40 वर्ष)
- वंशानुगतता (परिवार में BP की हिस्ट्री)
- शराब और धूम्रपान
- अधिक कैफीन सेवन
- थायरॉइड, किडनी रोग, या हार्मोनल असंतुलन
⚠️ लक्षण (Symptoms):
ध्यान दें: अधिकतर मामलों में उच्च रक्तचाप “Silent Killer” होता है – यानी कोई लक्षण नहीं होता। फिर भी कुछ लक्षण देखे जा सकते हैं:
- सिर दर्द (खासकर सुबह के समय)
- चक्कर आना
- आंखों के सामने धुंधलापन
- घबराहट, बेचैनी
- थकान या सांस फूलना
- छाती में दर्द (गंभीर स्थिति में)
🧪 उच्च रक्तचाप की जांच (Diagnosis):
🩺 मुख्य जांच:
- Blood Pressure Monitoring – नियमित BP मापन
- Ambulatory BP Monitoring (24 घंटे की निगरानी)
- ECG (Electrocardiogram) – दिल की स्थिति के लिए
- Echocardiography – हार्ट वॉल मोटाई और पंपिंग चेक करने के लिए
- Blood Tests:
- Lipid Profile
- Kidney Function Test (KFT)
- Thyroid Function Test
- Blood Sugar (क्योंकि डायबिटीज और BP जुड़े होते हैं)
💊 उपचार (Treatment):
✅ जीवनशैली सुधार के साथ-साथ, डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं लेना जरूरी हो सकता है।
🧴 दवाएं (Prescription by Doctor):
- Amlodipine, Telmisartan, Losartan
- Atenolol, Bisoprolol
- Diuretics (जैसे Hydrochlorothiazide)
- ACE inhibitors, ARBs
- Combination therapy (यदि जरूरत हो)
दवाएं डॉक्टर की सलाह से लें और कभी भी BP की दवा खुद से बंद न करें।
🥗 खानपान सुझाव (Diet Plan for High BP):
✅ खाएं:
- कम नमक वाला खाना (≤5g/day)
- हरी सब्जियाँ, फल (केला, सेब, अनार)
- ओट्स, ब्राउन राइस, दलिया
- लो-फैट दूध और दही
- दाल, मूंगफली, अंकुरित अनाज
- लहसुन, दालचीनी (प्राकृतिक BP कम करने वाले तत्व)
- नारियल पानी, नींबू पानी
- पर्याप्त पानी
❌ इनसे बचें:
- ज्यादा नमक, अचार, पापड़, नमकीन
- डिब्बाबंद, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड
- रेड मीट, फ्राई आइटम, बटर और क्रीम
- कोल्ड ड्रिंक, शराब और धूम्रपान
- चाय-कॉफी की अधिकता
🏃♂️ व्यायाम सुझाव (Exercise for BP Control):
✅ सुझाव:
- 30–45 मिनट की ब्रिस्क वॉक रोजाना
- योगासन – वज्रासन, ताड़ासन, शवासन, मकरासन
- प्राणायाम – अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, शीतली
- हल्की स्ट्रेचिंग
- साइक्लिंग, तैराकी (हल्की)
- वजन नियंत्रण
❗ ज़्यादा भारी व्यायाम या जल्दी-जल्दी हाइ इंटेंसिटी वर्कआउट न करें, खासकर जब BP अनियंत्रित हो।
🛡️ बचाव के उपाय (Prevention Tips):
- नमक कम करें
- तनाव को कंट्रोल करें (मेडिटेशन करें)
- वजन नियंत्रित रखें
- अच्छी नींद लें (6–8 घंटे)
- शराब और तंबाकू का सेवन बंद करें
- नियमित रूप से BP चेक करते रहें (हर 15 दिन या महीने में)
- हेल्दी डाइट और व्यायाम को जीवनशैली का हिस्सा बनाएं
📌 विशेष सलाह:
- यदि आप मधुमेह, थायरॉइड या किडनी रोग के मरीज हैं, तो BP की नियमित जांच और नियंत्रण और भी जरूरी है।
- स्वस्थ जीवनशैली ही उच्च रक्तचाप से बचाव और इलाज दोनों का मूलमंत्र है।