ब्लड शुगर (Blood Sugar)
ब्लड शुगर (Blood Sugar) से तात्पर्य हमारे रक्त (खून) में मौजूद ग्लूकोज़ (Glucose) की मात्रा से होता है। यह शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और यह भोजन से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट से बनता है। शरीर में इंसुलिन नामक हार्मोन की मदद से यह ग्लूकोज़ कोशिकाओं में पहुंचता है।
🧬 1. Blood Sugar क्या होता है?
Blood Sugar = रक्त में ग्लूकोज़ की मात्रा
- यह शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करता है।
- अगर शरीर इंसुलिन नहीं बनाता या ठीक से उपयोग नहीं करता, तो ग्लूकोज़ की मात्रा बढ़ जाती है — जिसे डायबिटीज (मधुमेह) कहा जाता है।
🔍 2. Blood Sugar कैसे बढ़ता है?
| कारण | विवरण |
| अत्यधिक मीठा या कार्ब वाला खाना | अधिक चावल, मिठाई, सफेद आटा |
| शारीरिक गतिविधि की कमी | व्यायाम न करना |
| मोटापा | खासकर पेट की चर्बी |
| तनाव और नींद की कमी | हार्मोनल असंतुलन |
| अनुवांशिकता | परिवार में डायबिटीज का इतिहास |
| गर्भावस्था | प्रेगनेंसी डायबिटीज (Gestational diabetes) |
🩺 3. ब्लड शुगर की जांच (Tests)
| जांच का नाम | नॉर्मल रेंज | कब करानी चाहिए |
| Fasting Blood Sugar (खाली पेट) | 70–99 mg/dL | सुबह खाली पेट |
| Postprandial (PP) Sugar (भोजन के बाद 2 घंटे) | <140 mg/dL | खाना खाने के 2 घंटे बाद |
| HbA1c Test (3 महीनों का औसत) | <5.7% (नॉर्मल) 5.7-6.4% (Pre-diabetes) ≥6.5% (Diabetes) |
हर 3-6 महीने |
| Random Blood Sugar (RBS) | <200 mg/dL | कभी भी कर सकते हैं |
🚨 4. ब्लड शुगर बढ़ने के लक्षण (Symptoms)
- बार-बार पेशाब आना
- बहुत ज्यादा प्यास लगना
- वजन कम होना
- थकान
- आंखों की रोशनी धुंधली होना
- घाव धीरे भरना
- त्वचा में खुजली या संक्रमण
💊 5. ब्लड शुगर का उपचार (Treatment)
| स्थिति | उपचार |
| Pre-diabetes | डाइट + व्यायाम से कंट्रोल संभव |
| Type 2 Diabetes | दवा (Metformin आदि) + जीवनशैली बदलाव |
| Type 1 Diabetes | इंसुलिन इंजेक्शन आवश्यक |
| Gestational Diabetes | डाइट + एक्सरसाइज, कुछ मामलों में इंसुलिन |
🛡️ 6. बचाव (Prevention Tips)
| तरीका | विवरण |
| संतुलित आहार | साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, कम मिठाई |
| नियमित व्यायाम | रोज़ाना 30 मिनट तेज़ चलना/योग |
| वजन नियंत्रण | मोटापा घटाएं (BMI <25 रखें) |
| तनाव प्रबंधन | ध्यान, योग |
| समय पर जांच | हर 6 महीने Sugar Test |
🍽️ डायबिटिक व्यक्ति के लिए आहार सुझाव:
खाएं: दलिया, ओट्स, मूंग दाल, हरी सब्जी, सलाद, नींबू पानी (बिना चीनी)
बचें: चीनी, मीठी चीजें, सफेद ब्रेड, चावल, आलू, बाजार की मिठाइयाँ
📌 निष्कर्ष:
- ब्लड शुगर का कंट्रोल शरीर के सभी अंगों के लिए ज़रूरी है — विशेषकर किडनी, आंख, हृदय और नसों के लिए।
- नियमित जांच, व्यायाम और हेल्दी डाइट से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है।
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